Know your muscle building exercises
Every bodybuilder and weight trainer will have his or her favorite exercises for each body part. That's how it should be - as you progress through the various stages of learning you'll understand what works best for you. It is useful, however, to take stock of your progress every so often and carry out an analysis of where you are and what changes, if any, are needed to move onwards and upwards.
Part of this analysis should include an assessment of the core exercises that make up your bodybuilding training program. In this article we'll look at the chest exercises that have proven their worth to serious bodybuilders for many years. Where appropriate a series of exercises suitable for achieving pre-exhaustion will be presented. All exercises should be performed to failure with one set of six to eight reps.
1. Dumbbell flyes - this exercise provides a useful means of isolating the pectorals and preserving the triceps for the subsequent exercise. The exercise should be performed as follows:
- Hold dumbbells directly overhead.
- Lower them to sides with elbows slightly bent, pulled back and to the side. Lower no further than level with the torso.
- Use the pectorals to pull the weights back up to the starting position.
2. Incline bench press - you can move straight on to this exercise if you have reached an appropriate level of experience. If you perform this exercise as the second part of a pre-exhaust routine you may have to use lighter weights than normally.
- Take a shoulder width grip.
- Lower the bar to the chest with the elbows pointed to the side.
- Return to the starting position.
صحة الإنسان في أظافره!
ينفق الكثير من الناس أموالا طائلة على وسائل التجميل وخصوصا المانيكير والباديكير والتدليك للحصول على يدين جذابتين وأظافر جميلة ولكن أطباء الجلدية في مركز ساوثويست الطبي بجامعة تكساس الأمريكية يؤكدون أن هذه المواد قد تخفي أمراضا خطرة لا تُظهرها إلا الأظافر التي ثبت بالدليل القاطع أنها مرآة الصحة العامة للإنسان.
وقال هؤلاء إن بالإمكان الكشف عن الكثير من الأمراض العضوية وتشخيصها بالنظر إلى الأظافر فقط فعلى سبيل المثال يدل تنقر أو تندب الأظافر على أن الإنسان مصاب أو على وشك الإصابة بمرض جلدي وهو الصدفية في حين تشير الأهلة البيضاء الظاهرة على الأظافر إلى وجود مرض في الكبد أو الكلى بينما قد يعني شحوب لونها أو ازرقاقها وجود مشكلات معينة في الدورة الدموية أو تدل على الإصابة بفقر الدم أما بروز بقع بيضاء دقيقة عليها فيعني الحاجة إلى تناول الفيتامينات يوميا بسبب وجود نقص في عنصر الزنك.
ونبه الأطباء إلى أن تشوه الأظافر قد يدل على وجود مرض رئوي أما وجود خطوط في أسفل الأظفر قد يعني فرصة للإصابة بالميلانوما لافتين إلى أن وجود أي من هذه المشكلات لا يعني بالضرورة وجود مرض عضوي.
وقال هؤلاء إن ظهور مثل هذه الحالات على أظفر أو اثنين فقط يشير إلى إصابة رضية فيما يدل تأخر نمو الأظافر على وجود خلل في توازن هرمونات الغدة الدرقية مشيرين إلى أن انحناء الأظافر إلى الأسفل مثل الملعقة مع كون الشخص مدخنا تعتبر علامات مؤكدة على وجود أمراض قلبية أو رئوية مثل الأمفيزيما أو الانتفاخ الرئوي.
وأشار الخبراء إلى أن وجود هذه التغيرات في الأظافر يترافق مع ظهور أعراض أخرى على المريض تتطلب مراجعة الطبيب المختص أما التغير الأكثر شيوعا فهو ظهور حيود أو حروف على سطوح الأظافر إلا أن هذا التغير لا يدل على سوء الصحة بل هو إحدى علامات الشيخوخة.
وأكد أطباء مختصون أن الأظافر تعطي فكرة كبيرة وعميقة عن صحة الإنسان وتمثل انعكاسا قويا لصحة الجسم الداخلية وبالتالي فان ظهور أية تغييرات على منظرها قد يشير إلى وجود اضطرابات معينة أو خلل ما يجري في الجسم.
