3 Steps to starting a successful fall exercise program
Ah, the crisp cool breeze, the invigorating feel of the outdoors as the leaves start to turn colors, the sound of kids laughing on their way to school.
Fall is the time for new beginnings. New classes, new curriculum, new programs, new start. You’ve relaxed over the summer and now you’re ready to reach higher, push further.
You’re pumped. You’re excited about starting a new season. You're ready to tackle new challenges.
Fall is an invigorating time for many people. The energy that was instilled in all of us from years of starting the new school year never seems to go away.
There’s nothing like feeling the momentum of new beginnings. If you’ve been wanting to lose weight and get into amazing shape, why not use this momentum to your advantage?
MOMENTUM IS ONE OF THE MOST UNDERRATED FACTORS IN ACHIEVING A BETTER BODY.
Momentum motivates you. Momentum makes it easier to get a jump start on your better body plans. Momentum gets you excited about achieving a body you’ve only ever dreamed about.
Momentum can give you what you need to start an exercise program, stick with it and reap major rewards.
Why not use this initial momentum or excitement to kick-start your exercise program?
Plan a program that you can get excited about, something that will push you just beyond where you are at right now physically. Then go for it! Don’t wait until that excitement wears off. Do it! Live in the moment.
With that in mind, here are 3 steps to planning a motivating exercise program that gets results:
1) Grab a journal or notebook and write down everything you want to achieve in vivid detail. How do you want to look? How do you want to feel? What would you like to fit into? etc.
Reread this vivid description at least once a day. By keeping in mind the end result, you’ll be highly motivated to push yourself further.
2) Start exercising and make notes on every workout session that you do. How long did you go? What was your perceived exertion? How many miles did you cover?
3) Review your workout session notes every week and then add something a little bit more challenging to the next week’s workout.
For example, if your average exercise time last week was 20 minutes – up your average time to 30 minutes. If your perceived exertion was 5 on a scale of 1 to 10 then up it to 7.
Make these little adjustments every week and you will be progressing leaps and bounds towards your fitness goals!
Plus the inspiration you get from charting your progress will keep you going long after that initial momentum is fizzling out.
By following these steps and using the fall momentum to inspire you, starting an exercise program becomes both exciting AND easy. Learn to use momentum to your advantage and you’ll achieve more than you ever dreamed possible!
تأثير الجاذبية الارضية على تجاعيد الوجه
تظهر التجاعيد في الوجه بسبب تقدم السن، ولكنها قد تظهر أحياناً بشكل أكبر وأسرع بسبب عادات خاطئة يمارسها الشخص يومياً، مثل السهر، والتعرض لأشعة الشمس الحارقة، أو كثرة المواد الصناعية المستخدمة في التجميل، أو سوء التغذية المعتمد على المأكولات الصناعية الجاهزة، والتدخين وغير ذلك.
آلية تهدل جلد الوجه من العادات السيئة أن يفرك امرؤ عينيه كلما أصابه اضطراب أو حرج، أو أن يسحب جلدة وجه إلى أسفل عند الاستيقاظ من النوم. ويحدث ذلك أثناء غسيل الوجه عندما يأخذ الماء بكفيه ويلقيه على وجهه، ثم يبدأ بسحب كفيه فوق وجهه من أعلى إلى أسفل، بداية من الجبين مروراً بالجفون والخدود لتسقط وتتدلى مع الزمن عن حافة الحنك، ويساعد على ذلك زيادة الطبقة الدهنية تحت الجلد.
جِلْدُ الوجه في الميزان لو جَردْنا وجه فتاة في مقتبل العمر من الطبقة الجلدية وما تحتها من دهون وسوائل ثم وزناها بالميزان وأرجعناها إلى موضعها، ثمَّ قمنا بالعملية السابقة نفسها بعد 20 ـ 30 عاماً لنفس الفتاة لوجدنا أنَّ وزن جلد الوجه والدهون التي تحته والسوائل تزن أحياناً أكثر من الضعف.
ما معنى أنَّ الوزن زاد عن الضعف؟ إنَّ زيادة مكونات جلد الوجه تعني أنَّ الجاذبية الأرضية تشدّ جلد الوجه بقوة تعادل ضعف القوة السابقة التي كانت عليها المرأة وهي في سن الشباب. إذن هناك ضِعف القوة التي تسحب جلد الوجه إلى أسفل ليترهل، ولكن عضلات الوجه والأربطة والمكونات الحيوية الأخرى التي كانت قوية ومشدودة في سن الشباب أصبحت الآن ضعيفة بعد 20ـ30 عاماً من العمر.
وهنا تتشكَّل المعادلة التالية: في سن الشباب: قوة جاذبية أرضية واحدة + عضلات وأربطة وجه قوية.
بعد عشرين عاماً: ضِعف الجاذبية الأرضية + عضلات وأربطة ضعيفة.
وهذا يبين أنَّ أسباب الترهل تتضاعف كلَّما تقدم الإنسان بالعمر.
كيف تبطلين تأثير الجاذبية الأرضية من الآن؟ إذا كانت الجاذبية الأرضية تشدّ جلد الوجه إلى أسفل على مدار الساعة؛ فعليك أن تعيديه إلى وضعه الأول يومياً بكلتي يديك، وحبذا لو كان ذلك مصاحباً لغسيل الوجه أو الاستحمام.
غسيل الوجه عدَّة مرات يومياً ضروري جداً يتعرَّض وجه الإنسان للهواء والغبار وملوثات البيئة من مواد عضوية وغير عضوية، قد يؤدي بعضها إلى التفاعل مع سطح الجلد والبيئة البكتيرية الموجودة عليها، مما قد يؤدي إلى تهيج والتهابات تظهر على شكل حبوب أو تغير في صفاء البشرة، خصوصاً لدى الذين يعيشون في المدن؛ لأنَّ التلوث البيئي يزداد يوماً بعد يوم، لذلك يجب غسل الوجه عدة مرات يومياً لإزالة الرواسب البيئية والعرق والغبار والأملاح؛ لفتح مسامات الجلد وتهويته.
كيفية غسيل الوجه؟ ما من أحد إلا ويعرف كيف يغسل وجهه، ولكن علينا الاستفادة من عملية غسيل الوجه في التغلب على التجاعيد، وذلك بضم الكفين ثم وضع الإبهامين تحت الذقن والسبابتين على الأنف ثم بتحريك اليدين على جلد الوجه إلى أعلى مع بقاء الإبهامين يسيران مع خطي الحنك والكف مع الخد من أسفل إلى أعلى بخط يبدأ من الذقن إلى الأذن ويشمل ذلك خط الحنك والجفون بطريقة ناعمة خفيفة.
جلد الوجه وفروة الرأس جلد الوجه وفروة الرأس كله قطعة واحدة بما. فإن سحبت فروة الرأس إلى الخلف سحبت معها جلد الوجه، وهذا يبطل الجاذبية. يمكن فعل ذلك من حين لآخر لتصبح عادة أو عند غسيل الوجه أو عند الاستحمام دون عنف بل بطريقة ناعمة كما هي الجاذبية الأرضية تعمل بطريقة ناعمة.
د. نافع عبد الرحمن