3 Steps to starting a successful fall exercise program
Ah, the crisp cool breeze, the invigorating feel of the outdoors as the leaves start to turn colors, the sound of kids laughing on their way to school.
Fall is the time for new beginnings. New classes, new curriculum, new programs, new start. You’ve relaxed over the summer and now you’re ready to reach higher, push further.
You’re pumped. You’re excited about starting a new season. You're ready to tackle new challenges.
Fall is an invigorating time for many people. The energy that was instilled in all of us from years of starting the new school year never seems to go away.
There’s nothing like feeling the momentum of new beginnings. If you’ve been wanting to lose weight and get into amazing shape, why not use this momentum to your advantage?
MOMENTUM IS ONE OF THE MOST UNDERRATED FACTORS IN ACHIEVING A BETTER BODY.
Momentum motivates you. Momentum makes it easier to get a jump start on your better body plans. Momentum gets you excited about achieving a body you’ve only ever dreamed about.
Momentum can give you what you need to start an exercise program, stick with it and reap major rewards.
Why not use this initial momentum or excitement to kick-start your exercise program?
Plan a program that you can get excited about, something that will push you just beyond where you are at right now physically. Then go for it! Don’t wait until that excitement wears off. Do it! Live in the moment.
With that in mind, here are 3 steps to planning a motivating exercise program that gets results:
1) Grab a journal or notebook and write down everything you want to achieve in vivid detail. How do you want to look? How do you want to feel? What would you like to fit into? etc.
Reread this vivid description at least once a day. By keeping in mind the end result, you’ll be highly motivated to push yourself further.
2) Start exercising and make notes on every workout session that you do. How long did you go? What was your perceived exertion? How many miles did you cover?
3) Review your workout session notes every week and then add something a little bit more challenging to the next week’s workout.
For example, if your average exercise time last week was 20 minutes – up your average time to 30 minutes. If your perceived exertion was 5 on a scale of 1 to 10 then up it to 7.
Make these little adjustments every week and you will be progressing leaps and bounds towards your fitness goals!
Plus the inspiration you get from charting your progress will keep you going long after that initial momentum is fizzling out.
By following these steps and using the fall momentum to inspire you, starting an exercise program becomes both exciting AND easy. Learn to use momentum to your advantage and you’ll achieve more than you ever dreamed possible!
نصائح لبشرتك فى فصل الصيف
خلال فصل الصيف تصبح البشرة دهنية اكثر وذلك بسبب زيادة إفرازات الغدد الدهنية عند الإنسان حيث أن الحر يحفز هذه الغدد على زيادة الإفراز. إضافة إلى ذلك فان العرق والتلوث الموجود في الجو بالإضافة إلى الغبار تؤدي إلى توسع المسام حتى لا تصاب بالانسداد.
من المهم جدا الحفاظ على المسام نظيفة، لذلك في الصباح قومي بغسل وجهك باستخدام منظف من نوع جيد. لذلك عند شرائك للمنظف حاولي أن تحتوي مكوناته على مواد مرطبة للجلد مثل خلاصة النعناع أو الاوكاليبتوس.
للنساء في عمر العشرينات يكن بحاجة إلى خلاصة الكلوروفيل والتي تعد أيضا نوعا من المطهر للبشرة وذلك للحؤول دون ظهور البثور. بعد تنظيف البشرة اتبعي ذلك باستخدام مرطب مناسب على أن يحتوي على واقي من الشمس بدرجة SPF 30 .
في المساء ضعي على وجهك بعض المغذيات، في البداية قشري بشرتك باستخدام مستحضر مقشر ذو قدرة على التنظيف العميق وذلك من اجل التخلص من الجلد الميت وللمساعدة في فتح المسام المغلقة. بعد ذلك استخدمي مرطب خفيف وكريم خاص لمنطقة حول العينين.
وأخيرا استخدمي الأقنعة مرة في الأسبوع وذلك لتغذية بشرة الوجه وتعويض أي عناصر تم فقدها وذلك لتحسين نسيج وملمس البشرة. وكذلك استخدمي منشفة ساخنة غنية بالبخار لترطيب وإنعاش البشرة كلما شعرت بحاجة لذلك.
هذا ومن جانب آخر، استعرض خبراء التجميل في تقرير نشرته مجلة المرأة الأمريكية بعض الخطوات المهمة التي تساعد على تحديد نوع البشرة سواء كانت جافة أو عادية او دهنية.
وأوضح هؤلاء أن المئات من الصبغات الوراثية تتداخل لتؤثر على كمية الدهون التي يفرزها الجلد فضلا عن وجود عدة أنواع من البشرة في مناطق مختلفة من الجسم الواحد، كوحود بشرة رقيقة لا تحتوي على غدد دهنية على اليدين والقدمين وبشرة متينة في الظهر وبشرة رقيقة جدا تحت العينين وبشرة مختلفة تماما على الرأس.
ولتحديد نوع البشرة يتم غسل الوجه بمنظف خاص للوجه وتنظيفه جيدا بالماء ثم تجفيفه بمنديل ورقي على الوجه والضغط يه على أربع نقاط من الوجه هي الجبهة والخدين والأنف والذقن ثم فحص أثر هذه المناطق الأربع على المنديل الورقي.
وفسر الخبراء أن وجود أثار الدهون في كل منطقة من المناطق الأربع على المنديل يدل على البشرة الدهنية أما وجودها في بعض المناطق فيشير الى البشرة المركبة، في حين يدل عدم وجود آثار دهون في أي منطقة على البشرة العادية في حين تتميز البشرة الجافة بعدم وجود آثار للدهون ولكن بظهور بعض آثار تقشر للبشرة على المنديل.
ويساعد هذا الفحص البسيط والسهل في التعرف على نوع البشرة وبالتالي استخدام ما يناسبها من مستحضرات حيث تعتقد معظم السيدات أن بشرتهن دهنية لوجود بعض الدهون في منطقة الأنف أو الجبهة ولكنها في الحقيقة قد تكون بشرة مركبة إذا ما كانت المناطق الأخرى، مثل الذقن والخدين عادية أو جافة مثلا.
مهما كان نوع البشرة فإنها بحاجة إلى عناية استثنائية كي تبدو نظيفة وفي أفضل حالاتها. ومن المهم اتباع نظام للعناية بالبشرة ملائم لنوعيتها. الشيء الأكثر أهمية هو تحديد نوع البشرة، وهناك أربعة أنواع للبشرة وهي: البشرة الجافة، البشرة المركبة والبشرة الدهنية والبشرة الحساسة.
بالنسبة للبشرة الدهنية من أهم سماتها:
- تتميز بالمسام الواسعة.
- تتواجد على سطحها غالبا الرؤوس السوداء (الزوان).
- تحتوي على نسبة عالية من الأحماض، وتبدأ باللمعان بعد حوالي ساعة من تنظيفها.
- تحتوي على زيوت طبيعية، علما بأن هذه الزيوت الموجودة فيها تجعلها أكثر نعومة وأقل قابلية للتجعد من باقي أنواع البشرة الأخرى.
كيفية الاعتناء بها:
البشرة الدهنية بحاجة للتخلص من الدهون الزائدة كي تقلل من ظهور البقع والبثور السوداء، لمنع التلف المحتمل نتيجة الدهون الزائدة تعطي انطباعا بأن البشرة الدهنية غير نظيفة مما يؤدي للمبالغة في تنظيفها وهذا اعتقاد خاطئ، حيث يكون التنظيف منتظما ليس لأكثر من مرتين في الأحوال العادية.
ولتنظيفها تستعمل رغوة صابون خاص بالبشرة الدهنية يوضع على البشرة الرطبة بأطراف الأصابع ثم تزال الرغوة بكثير من الماء الدافئ، علما بأن البشرة الدهنية تحتاج إلى مستحضر خفيف يحافظ على رطوبتها، وينصح باستعمال مستحضر خفيف يحافظ على رطوبتها، وينصح باستعمال مستحضر يحتوي على 20% من المستخلصات النباتية لكي يساعد على جعل إفرازاتها طبيعيا.
