Yoga For Back Pain Relief
by: Dave Wooding
A good, regular yoga practice will go far in relieving the stress and tension that sometimes cause mild back pain, and in fact, studies have shown that yoga is the number onemost effective exercise for relieving back pain. However, not all yoga poses relieve back pain, and some can in fact aggravate existing pain, so it is important to know whichposes will be most helpful in relieving back pain. It is best to do these exercises under the supervision of a certified yoga instructor, and if you encounter any problems withthese poses, you should consult an expert. Even just one or two sessions with a yoga instructor can help, an instructor will help you with your form and posture during poses.
Here are some of the best yoga poses for relieving back pain. Each pose should be held from five to ten seconds, depending upon your level of comfort, and should be doneon a mat or other soft, supportive surface.
Corpse: Lie flat on your back in a relaxed position, arms resting at your sides, palms down, and legs lying naturally, with knees turned out slightly. If it hurts your back to haveyour knees turned outward, do this pose with knees bent, feet flat on the floor. Breathe in and out for a few seconds while allowing any tension to leave the body.
Cat Stretch: Start out on your hands and knees with a flat back. Your hands should be directly under your shoulders with fingers spread. Knees should be directly under thehips. Head is held loosely so that you are looking at the floor between your hands. Inhale, and as you exhale, arch your back toward the ceiling, tuck your chin in to your chestso that you are looking at your navel, and tuck your tailbone underneath. Hold, then release back into your original position.
Wind Releasing Pole: Lie flat on your back as in Corpse pose. As you inhale, bend your knee, place your hands right below the knee, and draw your leg towards your chest.
Your left leg should remain flat on the floor. Exhale and bring your forehead up to touch your knee. Inhale, and then as you exhale, return to your original position. Repeatwith the other leg.
Sage Twist: Warning for this pose—it involves twisting your back, so you should take particular care not to twist too far or you risk aggravating any existing back pain. Thisshould be a gentle stretch; twist just as far as is comfortable. Sit on the floor with both legs out in front of you.
Bend your right knee, lift your right leg over your left, andplace your right foot on the floor next to your left knee. Sitting with spine straight, place your left elbow on the right side of your right knee. Bend your left arm so that yourleft fingertips are touching your right hip, while at the same time, twisting to look over your right shoulder. This is where you need to be careful not to twist too far. Hold for afew seconds, release, and repeat on the opposite side.
عشرة عادات جملية للمحافظة على جمالك
لكل امرأة عاداتها الخاصة التي تتبعها في رعاية وتجميل بشرتها و بعض هذه العادات نعتقد أنها صحيحة وهي خطأ وبعضها نعتقد أنها خطأ وهي صحيحة . وأسباب الخطأ في تقييم هذه العادات يأتي من سماع الغير وليس بالتجربة, هنا نبسط لك الأمر ونوضح لك ما هو صح لتتبعيه وما هو خطأ لتتجنبيه كي تظلي جميلة على الدوام.
لا تقربي البثور:
تشدد بوب براون . فنانة الماكياج المعروفة في تحذيرها حتى من التفكير , مجرد التفكير , في عصر البثور التي تظهر على الوجه , وتقول : (إن العبث بالبثور وعصرها قد يصيب بشرتك بقروح تحتاج وقتا طويلا لتشفى , وحتى وان شفيت فإنها ستترك ندوبا خلفها )) .غطي البثور بالكولنسير واتركيها وشأنها . الاستثناء الوحيد هو تلك الرؤوس البيضاء . إذ يمكنك استعمال كمادة حارة ووضعها على الرأس ثم اضغطي إلى أن ينفتح الرأس وتتخلصين منه.
قللي كريم الأساس:
راح زمن الأساسات غير الرقيقة التي لم تصنف إلى غير فاتحة أو متوسطة أو غامقة ففي هذه الأيام توفرت كريمات أساس غاية في الرقة و مجموعات وظلال لونية كثيرة ومتنوعة حتما تجدين بينها ما ينسجم مع نغمة بشرتك بالضبط لذا لا تحتاجين إلى وضع الأساس إلا في المنطقة التي تحتاجيه . وللحصول على نتيجة خالية من العيوب استعملي (كوستوم بلند فاوند يشين) من (برسكريبتيفز) الذي يمزج طبقا للون بشرتك الطبيعي , كذلك جربي كريمات الأساساس من (كلارينس) التي تتضمن خيارات كثيرة تلائم ذوات البشرة الداكنة.
أزيلي الماكياج قبل النوم:
التنظيف غير الصحيح للبشرة يعد من اول مسببات المشاكل لها , والمنظف غير الجيد له التأثير السلبي نفسه , لكن السؤال: ما هو المنظف الجيد ؟ هنا لا غرابة لو أجابتنا ايف لوم مثلما تجيبنا معظم نجمات الجمال , هو (كلينزينج كريم) من ايف لوم اما نان هرمس المختصة بالفيشيل الشمولي في (بلانس بيوتي كلينيك) بلندن , فتؤكد على ضرورة تنظيف البشرة بقطعة من قماش الموسلين والماء , الذي يجب أن يكون حارا إذا كانت البشرة تشكو من عيوب ودافئا إذا لم تكن كذلك , ليؤدي المنظف غرضه بشكل جيد.
استعمال البلاشير دائماً:
لابد من استعمال البلاشير مهما كان العذر فلا أفضل منه يجعل الجميلة أجمل وننصحك بلبلاشير الذي يقع قوامه بين الكريم والباودر مثل (بين تينت) من (بيفنت).
نظفي حقيبة المكايج:
نظفي حقيبة الماكياج دائما وهي أهم شيء يحرص المصممون على عمله ونظفي الماسكار بمناديل تنظيف الأطفال التي تستعمل لمرة واحدة وقللي الإجهاد على نفسك حين تبحثين عن مستحضر أو أداة ما في حقيبتك باقتناء حقيبة شفافية يمكن معرفة مكان ما تبحثين عنه فيها قبل فتحها.
سمري برقة:
لا تحاولي إضفاء السمرة على بشرتك باستعمال كريمات أساس غامقة لأن بشرتك ستبدو وكأنها مصيوغة استعملي مستحضر ( برونزينج باودر)) من ماك الذي يمنح بشرتك لمة شمس وليست ضربة شمس.
حافظي على أناقة أظافرك 
حافظي على أناقة أظافرك:
لا تقللي من أهمية الأظافر المرتبة والنظيفة , وذلك طبقا لرأي اختصاصية تجميل الأظافر "ماريان نيومان" التي أشرفت على ترتيب أظافر معظم نجمات الجمال من بينهن نيكول كيدمان , ونصيحتها المهمة في أن ترطبي الأظافر وسترين بنفسك كيف تعود الأظافر , حتى التي لا أمل فيها جميلة ومتألقة و جربي (هاند ثرابي) من (كرابتري اند افلين) أو (سويت الموند اويل) المتوفر بالصيدليات.
لا تبالغي في استعمال الكوندشنر:
رغم فائدته العظيمة للشعر إلا أن الإكثار من الكوندشنر يجعل الفروة دهنية ويثقل الشعر ويجعله يخمد منهكا و وذلك طبقا لرأي بول وندل مصفف الشعر اللندني الشهير , وينصحك هنا أن تتعاملي مع شعرك عندما يكون جافا , وعندها فقط ضعي الكوندشنر.
لا تبالغي بنتف الحاجبين:
الحواجب الرفيعة جدا ليست جميلة , كما قد تظنين بل إنها تظهرك بعمر اكبر من عمرك , طبقا لرأي خبيرة الماكياج العالمية بوبي براون , التي تضيف : (إن كل امرأة تولد بحاجبين لهما شكلهما الخاص والرائع وما عليها إلا أن تزيل الشعر الزائد وترتبهما لتمنحها التقوس الطبيعي) أما فنان الماكياج "دانيل ساندرا" يؤكد على ضرورة أن يتم تشكيل الحاجبين على يد خبير محترف , بعدها يمكنك إدامة الشكل في منزلك.
انتبهي لصلاحية المستحضر:
لا تستعملي الماكياج لمدة طويلة تتجاوز التاريخ المحدد لها لصلاحية مكوناته لأن لونه سيتغير وقد يصبح مرتعا للبكتيريا.