7 Successful Stress Management Techniques
Everyone needs successful stress management techniques. Easy to learn and easy to implement, you can use them for your own stress management or teach them to help others manage theirs.
Manage your stress and be a healthier, happier and more pleasant person to be around. Let’s cut to the chase…
1. Make stress your friend
Acknowledge that stress is good and make stress your friend! Based on the body’s natural “fight or flight” response, that burst of energy will enhance your performance at the right moment. I’ve yet to see a top sportsman totally relaxed before a big competition. Use stress wisely to push yourself that little bit harder when it counts most.
2. Stress is contagious
Stressed people sneeze stress germs indiscriminately and before you know it, you are infected with stress germs too!
Protect yourself from stress germs by recognising stress in others and limiting your contact with them. Or if you’ve got the inclination, play stress doctor and teach them how to better manage their stress.
3. Copy good stress managers
When people around are losing their head, which keeps calm? What are they doing differently? What is their attitude? What language do they use? Are they trained and experienced?
Figure it out from afar or sit them down for a chat. Learn from the best stress managers and copy what they do.
4. Use heavy breathing.
You can trick your body into relaxing by using heavy breathing. Breathe in slowly for a count of 7 then breathe out for a count of 11. Repeat the 7-11 breathing until your heart rate slows down, your sweaty palms dry off and things start to feel more normal.
5. Stop stress thought trains
It is possible to tangle yourself up in a stress knot all by yourself. “If this happens, then that might happen and then we’re all up the creek!” Most of these things never happen, so why waste all that energy worrying needlessly?
Give stress thought-trains the red light and stop them in their tracks. Okay so it might go wrong – how likely is that, and what can you do to prevent it?
6. Know your stress hot spots and trigger points
Presentations, interviews, meetings, giving difficult feedback, tight deadlines……. My heart rate is cranking up just writing these down!
Make your own list of stress trigger points or hot spots. Be specific. Is it only presentations to a certain audience that get you worked up? Does one project cause more stress than another? Did you drink too much coffee?
Knowing what causes you stress is powerful information, as you can take action to make it less stressful. Do you need to learn some new skills? Do you need extra resources? Do you need to switch to de-caffeinated coffee?
7. Eat, drink, sleep and be merry!
Lack of sleep, poor diet and no exercise wreaks havoc on our body and mind. Kind of obvious, but worth mentioning as it’s often ignored as a stress management technique.
Listen to your mother and don’t burn the candle at both ends!
And those are the 7 successful stress management techniques! Take time to learn them, use them and teach them, and be a great stress manager.
الأرق ومتعة النوم المريح
1_ لابد لكِ من النوم: ولكن هناك بعض الناس من يكتفي بتسعين دقيقة نوم كل 24 ساعة ويظل في صحة ونشاط، رغم قلة الوقت ولكن عادة، يقول: (و.ب ويب) الاختصاصي في علم النوم وأستاذ علم النفس في جامعة فلوريدا في غينزفيل: "إن فترة النوم الطبيعية التي يحتاج إليها الفرد السوي تراوح بين 5 ساعات وعشر ساعات، والمتوسط هو سبع ساعات ونصف ساعة لأغلب الناس" ويتابع الأستاذ ويب: "إن وسيلتك لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على كفايتك من النوم هي أن تراقب حالك عندما تستيقظ فإذا شعرت بالانتعاش والقدرة على مواجهة ما ينتظرك في يومك، فمعنى هذا أنك حصلت على كفايتك".
2_ هناك اسباب صحية تؤدي إلى الأرق: ارتجاف السيقان الليلي الذي يحصل للبعض ويوقظ النائم، وتوقف التنفس المتكرر الذي يقطع النعاس، واضطراب الايقاعات البيولوجية الطبيعية، كالذي ينتج عن السفر الطويل بالطائرات النفاثة، كذلك أمراض الربو، والتهاب المفاصل، والذبحة الصدرية، وأنواع القرحة، وإدمان الكحول.
العلاج:
1_ تأكدي أنه أرق حقيقي أو عابر ينتهي بزوال اسبابه.
2_ اجعلي وقتاً محدداً للايواء إلى السرير.
3_ قومي بعمليات الاسترخاء إلى أن يحين موعد النوم.
4_ تجنبي الرياضية المرهقة ووجبات الطعام الكبيرة قبل النوم. كما أن ممارسة الجنس قد تؤدي إلى الأرق إذا اتسمت بالتوتر والإجهاد.
5_ اختاري فراشك بعناية. إذ يجب على الفراش أن يكون طرياً، فتقدرين فيه على الحركة بسهولة.
6_ راقبي غذاءك: القهوة _ الكولا _ الشاي _ الشوكولا _ كلها تحتوي على الكافيين المنشط. لكن كوباً من الحليب الساخن قبل النوم يساعدك على النوم.
7_ تعلمي كيف تنامين: يقول الاخصائيون: إن الواجب الصحي يحتم على كل إنسان أن يترك نافذة واحدة في غرفة نومه مفتوحة ليلاً أثناء النوم حتى يكون الهواء نقياً طوال الليل ولا يستنشق النائم هواءً غير نقي، لأن النوم أو العمل في الجو غير النقي يجعل الإنسان متكاسلاً وغير نشيط.
وعلى المرء حين يستيقظ في الصباح أن يكون أول ما يعمله أن يقلد هرة مدللة، فيمد أطرافه قبل القيام من الفراش، وأن يقف على أطراف أصابعه حتى يحس بالنشاط يدب في جسمه، وحتى لا يكون واحداً من أولئك الذين يذهبون إلى أعمالهم وهم أقرب ما يكونون إلى النوم.
9_ تجنبي، في فترة بعد الظهر، كل شكل من أشكال التوتر، طبعاً، لا قهوة ولا شاي ولا رياضة عنيفة. أما بلوغ حالة التهدئة، فيمكن أن يتم بالرياضة والحركات الخفيفة ونزهة قصيرة على الأقدام.
10_ اكتشف أن النحاس والحديد في الطعام هما أكثر المعادن الغذائية تأثيراً على صحة النوم العميق. والنساء اللواتي يتبعن حمية قليلة النحاس والحديد يلقين صعوبة في الإخلاد إلى النوم المريح والعلاج سيدتي، إذا كنتِ تتبعين ريجيماً وشعرت بالأرق. تناول الأطعمة المشتملة على اللحوم والدواجن والسمك والمسكرات والبذور لأنها تمد الإنسان بكل ما يحتاجه جسمه من هذين المعدنين من أجل صحة جيدة ونوم هادىء.
11_ البابونج قبل النوم مهدىء، لطيف، غير ضار.
12_ الظلام التام ضروري للنوم الهادىء.
13_ الحمام الدافىء قبل النوم مفيد وإذا فشلت الطريقة هناك وصفة للاسترخاء تبدأ بشد اصابع القدمين ثم ترخيها مع العد حتى رقم 10. بعدها شد القدمين ثم الساقين ثم الرقبة. ثم إرخاؤها افعلي كل هذا ببطء ولن تكمليه لأن النوم سيأخذك أثناء العد.
14_ غطي عينيك بقطعة من قماش منداة وروحي في نوع من التأمل وأنت مستلقية وسرعان ما يتحول الأرق إلى نوم هادىء.
15_ إن النوم ساعة الظهر يزيد كفاءة المرء وانتاجه ذهنياً وبدنياً وهو يمهد السبيل لنوم عميق أثناء الليل. وساعة نوم عند الظهر تعتبر علاجاً مفيداً للأرق، لأن المرء حين يسترخي مرة أثناء النهار يصبح من السهل عليه أن يسترخي بسرعة ساعة النوم ليلاً.
16_ والنوم بعد الظهر من الأمور الهامة جداً للنساء، لأن ساعة مريحة من النوم بعد الظهر، أكثر مفعولاً من تجديد الشباب والمحافظة عليه من جلسات متعددة للتدليك بالكريمات الخاصة لذلك.
17_ أما كيف يتغلب الناس على الأرق في العالم:
*في المانيا: ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة إذ إن الحليب يهدىء الأعصاب ويساعد على النوم.
*في أمريكا: يتثاءب الأمريكي 10 مرات متتالية فيعمل التثاؤب على استرخاء العضلات والأعصاب مما يبدد الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم.
*في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الاستسلام للنوم بدون التفكير في موضوع الأرق.
في الهند: رقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق! حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتبعث رتابة الحركات وتكرارها على الكسل وخمول العضلات مما يجلب النوم.
