Diets Dont Work
Any doctor worth their salt will tell you diets don't work. Plain and simple. Surprised?
Well you might be. You can't get away from all the talk about South Beach, Atkins, Low Carb, Zone ... you name it, they're talking about it. It's on TV, in magazines... everywhere you look.
And of course there are the pills, drugs and other expensive methods to lose weight. While they may be appropriate in certain cases, by and large they aren't necessary. Some can actually be dangerous to your health.
What does work, what's been proven to work time and time again is something very simple... a lifestyle change. You may not want to hear it, but it's true.
You can't eat thousands of calories, rich desserts, sugary snacks, excess fat and tons of carbs, get little or no activity and expect to lose weight with a pill!
You'll be surprised to know that you don't need to stop eating or have to exercise for hours every day to lose weight. Just a few simple lifestyle changes added daily can turn your life around quickly. You will start to lose weight within days and feel better as well.
Here are 4 tips you can use to get started today:
- Drink water.
Drinking lots of water is probably the single most important thing you can do for your health. Water delivers nutrients throughout your body, flushes toxins out of your system
and aids in digestion. When you get up in the morning, start with a full glass of water before you start your day (add a little lemon if you like). Then get at least 10-12
additional glasses of water in throughout the day.
- Eat slowly.
Chew your food 10-12 times before swallowing. Your saliva starts the digestion process, and if you don't chew enough, your stomach has to work twice as hard and many times you don't get much out of the foods you eat -- except maybe some indigestion :).
- Split your entree.
When eating out, split your entree with your dining companion. Most restaurants now serve portions that are up to 8 times the recommended serving size. Supplement with a salad, soup or vegetable to complete your meal.
- Avoid sodas.
Did you know that an average soda has 14 teaspoons of sugar? Not only are these empty calories and carbs that take you on a blood sugar roller coaster and adds pounds,
the sugar also can also cripple your immune system for up to 5 hours leaving your body working overtime and open to infections, viruses and the effects of stress.
Drinking one soda a day alone can pack on 16 lbs of unwanted weight! Skip that soda and watch the weight go away.
Additionally, recent studies have linked increased soda consumption with certain cancers and a loss of essential minerals from our bodies.
ريجيم المشاهير - مادونا
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكميات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة التي تقدم مع الصلصات لارتفاع سعراتها الحرارية.
الإفطار ضروري لرشاقتك
أكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار، مؤكدة أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل، وأكدت على حرصها الدائم على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة.
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار وتجنب الملح قدر الإمكان، لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
وتقدم مادونا مجموعة نصائح ذهبية للحفاظ على اللياقة البدنية والعصبية..
تبدأ مادونا بعدة نصائح قبل الدخول فى الريجيم وهى كالتالى:
1- امضغى على مهل لتجنب الانتفاخ.
2- اعتدلى فى كميات طعامك.
3- عند أكل الفاكهة قومى بتقشيرها.
4- تناولى الألياف لأنها تجنبك الإمساك والانتفاخ.
5- تجنبى اللبان والمياه الغازية ودخان السجائر.
6- عندما تشعرين أنك بحاجة إلى الأكل نتيجة للضغط الذى تتعرضين له خففى الضغط بالتمرينات الرياضية وحمام ماء ساخن.
7- سجلى دائماً السعرات الحرارية التى تحصلين عليها.
8- حددى الوزن الذى تسعين إليه.
9- حافظى على شرب الماء ولكن فى وقته وليس أثناء أو عقب الطعام.
10- اشربى لترين من الماء يومياً على الأقل. 11- تعودى الاسترخاء والراحة قبل ذهابك إلى الحفلات الكبيرة لأن ذلك يقويك على ضبط نفسك فى الأكل.
12- خففى الملح فى طعامك.
13- تحاشى الطعام المقدم مع الصلصات.
14- تناولى طعاماً متوازناً يحتوى على لحم وسلطة وخضار.
15- لا تستعجلى فى فقد وزنك بل تحملى واصبرى واجعلى هدفك الأول والأخير هو قهر الوزن لتكونى فينوس..
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوجرامات..
السبت
الإفطار:
- شاي خفيف+ جبن أبيض خالي الدسم+ عصير جريب فروت.
الغداء:
- سلطة خضراء+ سمك مشوي.
العشاء:
- سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
الأحـد
الإفطار:
- بيضة مسلوقة+ برتقالة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- سلطة خضراء+ سمك مشوي.
العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت+ قطعة بفتيك+ فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
الاثنين
الإفطار:
- شاي أو قهوة+ قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم+ برتقالة.
الغداء:
- سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية+ قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
- سلطة خيار مع الزبادي+ قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
الثلاثاء
الإفطار:
- قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- بطاطس مسلوقة+ جبن أبيض خالى الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
- سلطة طماطم+ نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
الأربعاء
الإفطار:
- قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم.
الغداء:
- بطاطس مسلوقة+ لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
- عصير طماطم+ فواكه ما عدا "العنب، الموز، والتين".
الخميس
الإفطار:
- شاي أو قهوة+ ثمرة فاكهة.
الغداء:
- جزر مسلوق مع لحم مشوي+ قطعة خبز.
العشاء:
- عصير طماطم.
الجمعة
الإفطار:
- شاي أو قهوة+ كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
- سلطة خضراء+ جبن أبيض خالى الدسم+ كبدة مشوية.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ خبز+ جبن أبيض.
الرياضة ضرورية مع الريجيم
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي الأيروبكس.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.
