Diets Dont Work
Any doctor worth their salt will tell you diets don't work. Plain and simple. Surprised?
Well you might be. You can't get away from all the talk about South Beach, Atkins, Low Carb, Zone ... you name it, they're talking about it. It's on TV, in magazines... everywhere you look.
And of course there are the pills, drugs and other expensive methods to lose weight. While they may be appropriate in certain cases, by and large they aren't necessary. Some can actually be dangerous to your health.
What does work, what's been proven to work time and time again is something very simple... a lifestyle change. You may not want to hear it, but it's true.
You can't eat thousands of calories, rich desserts, sugary snacks, excess fat and tons of carbs, get little or no activity and expect to lose weight with a pill!
You'll be surprised to know that you don't need to stop eating or have to exercise for hours every day to lose weight. Just a few simple lifestyle changes added daily can turn your life around quickly. You will start to lose weight within days and feel better as well.
Here are 4 tips you can use to get started today:
- Drink water.
Drinking lots of water is probably the single most important thing you can do for your health. Water delivers nutrients throughout your body, flushes toxins out of your system
and aids in digestion. When you get up in the morning, start with a full glass of water before you start your day (add a little lemon if you like). Then get at least 10-12
additional glasses of water in throughout the day.
- Eat slowly.
Chew your food 10-12 times before swallowing. Your saliva starts the digestion process, and if you don't chew enough, your stomach has to work twice as hard and many times you don't get much out of the foods you eat -- except maybe some indigestion :).
- Split your entree.
When eating out, split your entree with your dining companion. Most restaurants now serve portions that are up to 8 times the recommended serving size. Supplement with a salad, soup or vegetable to complete your meal.
- Avoid sodas.
Did you know that an average soda has 14 teaspoons of sugar? Not only are these empty calories and carbs that take you on a blood sugar roller coaster and adds pounds,
the sugar also can also cripple your immune system for up to 5 hours leaving your body working overtime and open to infections, viruses and the effects of stress.
Drinking one soda a day alone can pack on 16 lbs of unwanted weight! Skip that soda and watch the weight go away.
Additionally, recent studies have linked increased soda consumption with certain cancers and a loss of essential minerals from our bodies.
تمرينات للرشاقة
رشاقة حواء وأناقتها وراء تجاحها في الحياة العملية، فالمرأة الرشيقة أكثر ثقة بالنفس، سريعة الحركة، تتسم بالحيوية والنشاط.
من أجل ذلك يقدم لك "رون ليفر" رئيس معهد فن التمرينات الرياضية الأمريكي بعض التمرينات التي تضمن لك الرشاقة والتخلص من الترهل والبطن المنتفخ الذي تعاني منه معظم السيدات نتيجة إهمال مزاولة التمرينات بعد الوضع.
للتخلص من الانتفاخ
استلقي على ظهرك مع ضم الركبتين إلى صدرك والذراعين على الجانبين، ثم ارتفعي بجسمك لأعلى قدر الإمكان، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي مع جعل إحدى الساقين في وضع "التربيع" والساق الأخرى تثنى للخلف، وفي نفس الوقت ترفع الذراعان لأعلى.. استمري في هذا الوضع بضع ثوان مع شفط عضلات البطن للداخل وأخذ نفس عميق، كرري هذا التمرين نحو خمس مرات يوميا.
لتقوية عضلات البطن
اجلسي على الأرض مع محاولة الرجوع بجسمك للخلف فليلاً، بعد رفع الساقين ثم اثنيهما من عند الركبتين، ثم افردي اليدين للأمام بين الساقين.. وبالتدريج ضمي الساقين إلى بعضهما مع زيادة الميل للخلف بجسمك قدر الإمكان "على أن تحتفظي برأسك وكتفيك بعيداً عن الأرض"، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.. كرري هذا التمرين خمس مرات.
لتقوية عضلات الظهر
استلقي على ظهرك مستخدمة نفس المنضدة.. ولكن هذه المرة قومي بالارتفاع بجسمك لأعلى، ثم اثني إحدى الساقين لتستقر القدم بثبات على المنضدة مع رفع الساق الأخرى بحيث تكون مفرودة تماماً في خط مستقيم، وفي نفس الوقت تكون الذراعان مفرودتين على الأرض ملامستين للجسم.. استمري في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اخفضي جسمك برفق على الأرض، وكذلك الساقان ثم قومي بتكرار نفس التمرين بالساق الأخرى.
تمرين يضمن لك الحيوية والنشاط
قفي مستقيمة ثم تقدمي بإحدى الساقين للأمام قدر استطعاعتك مع ثني الساق الأخرى لتساير هذا الوضع.. اثني ذراعيك من عند منطقة الكوع بحيث تكون كفة اليد في مستوى الكتف مع الإمساك ببعض الأثقال.. استمري في هذا الوضع بضع ثوانٍ ثم عودي للوقوف مع رفع الذارعين لأعلى في وضع مستقيم، ثم عودي بهما إلى أسفل في مستوى الجسم.. كرري نفس التمرين بالساق الأخرى.
تمرينات للرقبة
- توجد أربعة تمرينات بسيطة يمكن ممارستها في آنٍ واحدٍ لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة والرشاقة.. وهي كالآتي:
1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار.
3- ترفع الرقبة ببطء إلى الخلف.
4- تحرك الرقبة ببطء، ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمرينات للساقين
1- الجري في المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- الجري في نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفعي رجلك في زاوية قائمة.
5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وارفعي رجلك إلى أعلى.
6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلامس المقعدة قدميك وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.
تمرينات للحصول على خصر نحيل وللتخلص من سمنة الأرداف
- الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.
- يكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً
