Pick Up Your Pen and Lose Weight!
Although every dieter knows that keeping food records is a key to permanent weight loss, few understand the importance of also keeping an “emotional journal.” In fact, one dieter lost 100 pounds, thanks in part to the insights gained through daily journaling.
Dieting for weight loss can be as simple as keeping that food diary, or (the more challenging) dipping into the dark waters of the psyche. For example, which emotions motivate, sabotage, side-track, or inspire? Which people are supportive, which ones undermine your focus with snide remarks or constant invitations to ice cream? All will be revealed inside your private journal.
Of all the journal exercises for gaining insight, a favorite is the “Letter to My Body.” In this exercise, the dieter actually pens a letter to self, being as honest as possible. A sample might be “Dear Fat Body, I hate you, I hate you, I hate you. I hate your rolls of fat on me, I hate that my knees hurt, I hate that you’d rather have a Danish than let me feel good about myself. I hate that you’ve been good all day and I know that tonight you’ll be a pig.”
What does that type of letter accomplish? For many—instead of adding to an already huge portion of self-loathing—it provides a powerful way of recognizing and reversing trigger situations. In this example, when nighttime does come and the journaler heads for the pint of Ben and Jerry’s, there’s a good chance the letter will be remembered. And, an even better chance that instead of eating a pint, some or none will be chosen.
Journaling to lose weight also involves writing about how your food choices will make you feel tomorrow when you get on the scale, or when you sit down to journal again. And, as you write these letters to self, you’ll quickly begin to connect the dots, and track the ways in which everyday life impacts your food choices.
Keeping a journal will also help with weight loss because it’s almost impossible to get to know yourself on a deep, intimate level and then continue with self-destructive behavior. Fortunately, we’re just not made that way.
So tonight, instead of settling in with a pizza and beer, take some time to write a letter to yourself and analyze what your hunger is really about. I guarantee you, it isn’t food.
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم بعد الولادة
يمكن أن يعود جسم المرأة إلى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة، عب طريق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يومياً، لأنها تساعد على تقوية عضلات المعدة وإرجاع الرحم إلى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح الأطباء النساء بممارسة الرياضة بلطف وتمهل، حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فوراً عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة..
ملاحظات هامة:
1-لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة إذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2-عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك إلى وضع ما قبل الحمل والولادة مع العلم أن المدة مختلفة من امرأة إلى أخرى.
وتتلخص هذه التمارين فيما يلي:
فى اليوم الأول:
- استلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودين بشكل مستقيم، تنفسي ببطء مع مد الصدر، واسحبي عضلات المعدة إلى الداخل وشدي الجزء الأسفل من الظهر إلى الأرض، وابقي في هذا الوضع ثم استرخي، وأعيدي التمرين من مرة إلى عشرة مرات.
فى اليوم الثاني:
- مدي رأسك إلى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك، وأعيدي التمرين من خمس إلى عشر مرات.
فى اليوم الثالث:
- ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان، وأبقى ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما إلى مستوى جسمك من جديد، أعيدي التمرين من مرة إلى عشر مرات.
فى اليوم الرابع:
- مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات .
من اليوم الخامس إلى السابع:
- نامي على ظهرك، وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك، اطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متقطع، ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي، كرري التمرين ثلاث مرات.
فى اليوم السابع:
- ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدتك، ثم مدي ساقك بشكل مستقيم ثم اخفضيها وأعيدي التمرين بساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه، ثم أجلسي واطوي ساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
- اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، شبكي ذراعيك أمامك مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام بينما تميلين نحو الخلف إلى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدر الإمكان ثم استريحي.
من اليوم الثامن إلى العاشر:
- دون أن تستعملي يديك أرفعي ساقاً واحدة إلى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك، حافظي على أسفل ظهرك ممدوداً إلى الأرض، أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى، كرري التمرين عشر مرات، ثم استلقي على ظهرك، مدى ساقيك ويديك، ارفعي رأسك نحو اليمين ومدى يدك اليمني نحو ساقك اليمنى، ثم ارتاحي للحظة، وكرري المحاولة للجهة الأخرى، حاولي الانحناء لكل جهة من مرتين إلى ثلاث مرات قبل الاستراحة.
من اليوم الحادى عشر إلى الرابع عشر:
- استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداك مع بعضهما البعض، ثم ارفعي جسدك إلى درجة 90 درجة أو زاوية القعود وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض، أعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم ثم استلقي على ظهرك، اطوي ركبتيك وأبعدي قدميك قليلاً عن بعضهما، ومدي رأسك وكتفيك إلى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي، كرري المحاولة عدة مرات.
